 | |
| |
1) الأكل في الأوقات المناسبة
لا بدّ من احترام الساعة البيولوجية لدينا،
إذ أنه أمر مهم جداً لكي نتمتع بصحة جيدة.
ما يعني رببساطة أنه عليك تحديد أوقات
لتناول وجبات الطعام، وذلك حسب فترات
نشاطتك اليومية.
ما يسمى أيضاً بنظام كرونو الغذائي
ويعني الأكل بالاستناد إلى التوقيت.
عند الصباح: تناولي وجبة فطور كاملة.
في غضون 4 إلى 6 ساعات: تناولي وجبة
غداء غنية بالبروتينات.
في خلال ما لا يقل عن 5 ساعات بعد الغداء:
تناولي الفواكه.
في نهاية اليوم، وفقط إن شعرت بالجوع:
تناولي عشاءً خفيفاً.
2) خذي وقتك
عليك أن تأخذي وقتك عند تناول الطعام،
وذلك من أجل أن تكون عملية الهضم
سليمة لديك. لذا اجلسي براحة وامضغي
الطعام جيداً.
3) تناولي الوجبات الخفيفة بذكاء
تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام
الرئيسية هو العدو الأول للوزن. لذا
استبدلي الأطباق المليئة بالسكر
والدسم بالشاي الأخضر أو العصير،
لأن ذلك يعطيك شعوراً بالشبع.
يمكنك حتى تناول الفاكهة لسد الجوع،
فما من أحد غيرك يعرف كيفية
التحكم بما يريد.
4) الاستبدال
لتجنب اكتساب الوزن عليك أن تعرفي
ما هي الأطباق التي تحتوي على
سعرات حرارية عالية. وهنا لا بدّ
من استبدال اللحوم مثلاً بالدجاج
والبيتزا بالسلطة مثلاً. وتذكري
أن ما من غذاء عدوّ للصحة بل
كلّ ما عليك هو التحكم بالكميات.
5) فضلي الأطباق المنزلية
تناولي الأطباق المنزلية بدل أطباق
المطاعم والوجبات السريعة. اختاري
الطهو على البخار وتحكمي بكميات
الزيت والملح والسكر في طعامك،
فهذا يساعدك على الحفاظ على
جسم جميل وعدم اكتساب الوزن.
7) اعتمدي على الأعشاب
لطالما تمّ استعمال الأعشاب التي نجدها
في الطبيعة كأدوية لعلاج العديد
من الأمراض. ولكن هلتعرفين أن
بعض الأعشاب يساعد على فقدان
الوزن.أغلب أنواع الأعشاب يساعد
على هضم الطعام ويساعد الجسم على
حفظ المواد الدهنية لاستعمالها عند
الحاجة. وثمة أعشاب أخرى لديها قدرة
على تخفيف نسبة السيلوليت وعلى
الحد من نسبة الدهون إذا ما تمّ تناولها
بعد وجبة طعام غنية بالدهون.
8) نامي جيداً ومارسي الرياضة
أظهرت دراسة أميركية أنّه هناك
علاقة بين نقص النوم والوزن. فكلما
خف النوم زاد الوزن والجسم يعمل
في خلال الليل على تخزين الطاقة التي
يحتاج إليها ليحافظ على حرارته. ولا تنسي
أن تمارسي الرياضة بانتظام مثل السباحة
والمشي وغيرهما.
9) تحكمي بمشاعرك
الضغط والخوف والغضب والقلق، كلّها
مشاعر تدفعنا للأكل أكثر. فهذا الأمر
طبيعي، إذ أننا نتناول الطعام لنعوّض
عن نقص معيّن. وبعض الأشخاص
يكتسبون الوزن من مجرّد خوفهم من
ذلك. لذا تعلمي كيفية التحكم بمشاعرك
واكتسبي المزيد من الثقة بالنفس
لتتخطي أي أمر من دون أن تتأثر
صحتك سلبياً.
| اخر رسائل قروب حواء | اخر رسائل العضو | | | |
| حتى تصبحي عضوا في قروب حواء
ابعثي برسالة إلكترونية فارغة إلى
hawahome+subscribe@googlegroups.com
نتشرف بزيارتك :
http://group.hawahome.com/ قروب حواء | شبكة بيت حواء | منتديات بيت حواء | مطبخ حواء | بوابتي | اريد حلاً *إخلاء مسؤولية : هذه الرسالة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط، ولا تعبر بأي حال من الأحوال عن وجهة نظر شبكة بيت حواء ولا تقع علينا أدنى مسؤولية جراء أي خسارة أو ضرر، بما في ذلك ودون تحديد الضرر المباشر أو غير المباشر، أو أي ضرر أو خسارة من أي نوع تنشأ عنه هذه الرسالة أو محتواها من حيث الاستخدام أو الإرسال أو الاستقبال أو التعديل على المحتوى بالحذف أو التغيير أو الإضافة أو الاعتماد على محتواها. ووجود شعار شبكة بيت حواء على المواد التي تحويها الرسائل يعني تحميلها على خوادم الشبكة فقط، ولا تعني بالضرورة أن شبكة بيت حواء تملك هذه المواد بشكل كامل. كما أن جميع خدمات شبكة بيت حواء بدون استثناء لا تتحمل مسؤولية أي استخدام غير قانوني بواسطتها. وعلى الرغم من أن الرسائل الإلكترونية يتم فحصها مسبقا من قبل الشبكة للتأكد من سلامتها من أي فيروسات او ملفات تجسس؛ إلا أنه من مسؤولية المتلقي التأكد من خلو البريد والمرفقات منها، و تخلي مسؤوليتها تماماً عن أي أضرار أو خسائر قد تنتج من الاستخدام الخاطئ أو وجود الفيروسات أو ملفات التجسس المرسلة من خلال رسائل أو خدمات الشبكة الإلكترونية. Disclaimer:
This E-mail represents the views of its author only and does not necessarily reflect the opinions of hawahome.com. We do not assume responsibility for any loss, damage (including direct, indirect, punitive, special, or consequential loss or damage), which you may directly or indirectly suffer from this email or its contents or through the ways of handling this email which includes sending, receiving, replying, forwarding, deleting, saving or changing and adjusting its content in any way.
The existence of hawahome.com logo on any material you receive means that it has been uploaded on the network servers, and does not necessarily mean that hawahome.com owns these materials either partially or fully. In addition, any service that is provided by and/or through hawahome.com, without exception, does not take any responsibility for any illegal use through them either by negligence, misconduct, misuse and/or abuse. And even though our network checks and scans all e-mails to make sure it is safe and does not contain any viruses,Trojans or Spywares , it is also the responsibility of the recipient to ensure that the e-mails and attachments therein are free of any danger, and hawahome.com will take no responsibility for any damages or losses that may arise as a result from the misuse or the presence of viruses or spyware sent through messages or web services.* |
| | عدد الاعضاء 0 عدد الملفات 575 عدد الزوار 7220432 عدد الرسائل 1659 | | |
--
--
لقد تلقيت هذه الرسالة لأنك مشتركة في "مجموعة بيت
حواء النسائية".
إذا عندك رسالة أرسليها على هذا العنوان
hawahome@googlegroups.com
لإلغاء الاشتراك في هذه المجموعة، ابعث برسالة إلكترونية إلى
hawahome-unsubscribe@googlegroups.com
لخيارات أكثر، الرجاء زيارة المجموعة على
http://groups.google.com/group/hawahome?hl=ar ولا تنسي ان تكسبي محبة أخواتك بدعوتك لهن بالإشتراك في مجموعتك البريدية بتمرير هذه الرسالة
حتى تصبحي عضوا في قروب حواء
ابعثي برسالة إلكترونية فارغة إلى
hawahome+subscribe@googlegroups.com
نتشرف بزيارتك :
http://group.hawahome.com/ ---
لقد تلقيت هذه الرسالة لأنك مشترك في المجموعة "قروب حواء النسائي" من مجموعات Google.
لإلغاء اشتراكك في هذه المجموعة وإيقاف تلقي رسائل إلكترونية منها، أرسِل رسالة إلكترونية إلى hawahome+unsubscribe@googlegroups.com.
للمزيد من الخيارات، انتقل إلى
https://groups.google.com/groups/opt_out.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق